什么时候维生素D最有效?

作者:招生办 发布时间:2019-02-04 14:45 点击数:80次
维生素D是人体所需的营养素,并通过暴露在生命中的阳光来补充。
那么,什么时候维生素D最有效?
什么时候维生素D最有效?
当你吃维生素D时,除非你在空腹时服用它。
口服后维生素主要在小肠中被吸收。如果您在饭前服用,胃肠道就没有食物。当拍摄胃,它们由人体使用之前的药物,被迅速吸收到血液中,以增加在血液中的维生素的浓度,它是通过通过肾脏尿道排出体外。?
因此,建议每个人饭后服用。
摄入维生素D的时间没有严格的规定,但如果孩子同时摄入钙,建议先加入维生素D,然后加入钙。
人体血液中的钙浓度在早上夜间饮用时最低,因此建议在晚上睡觉前一两小时补充钙。白天鳕鱼肝油。
当然,如果你只添加鱼肝油,你可以在晚上做。
富含维生素D的食物1.富含脂肪的鱼类:富含脂肪的鱼类是维生素D的最佳来源。
这些包括:鱿鱼,鱿鱼,鱿鱼,金枪鱼,鱿鱼等。
此外,您可以获得omega-3脂肪酸来帮助您的心脏。
2,金枪鱼罐头:不仅新鲜的鱼可以摄取的维生素d,罐头罐头沙丁鱼金枪鱼含有丰富的维生素d,比新鲜的鱼便宜得多的价格。
3,木耳:像人体一样,真菌也可以产生维生素D.
但蘑菇在黑暗中生长,所以它们不含维生素D,但当暴露在紫外线下时,它们会促进维生素D的产生。
4,蛋黄:蛋黄是最简单,最方便的维生素D,无论是早餐,午餐,晚餐还是小吃。
因为维生素D隐藏在蛋黄中,所以全蛋是最有营养的。
5,强化谷物:吃强化谷物也是摄取维生素D的好方法
请选择几种谷物,包括各种低营养强化谷物或其他营养强化谷物,以获得良好的维生素D.
加强牛奶和烤橙汁也是不错的选择。
维生素D缺乏的症状骨痛:维生素D缺乏的成年人特别容易出现骨骼,肌肉疼痛和其他症状。当你起床,你的关节会更难。
体重过重和肥胖:维生素D是一种脂溶性维生素。如果身体过于丰富,很容易稀释血液中维生素D的浓度。这意味着体内脂肪越多,血液中维生素D越少,体重越轻。
经常出汗:当身体缺乏维生素D时,往往是出汗,出汗往往是缺乏维生素D的第一个现象
抑郁情绪:维生素D有助于增加神经递质中的血清素水平,但血清素使人们感到更加快乐并改善情绪。
1998年进行的一项小型研究表明,健康成年人在冬季服用少量维生素D补充剂时更容易产生积极情绪。。
肠道问题:患者的克罗恩病,炎症性肠病患者的疾病,由于肠功能异常,可能会影响到课程中脂肪的吸收,容易造成维生素d缺乏,这些组你需要多注意维生素D的摄入量